Просмотров: 27

Сколько калорий нужно потреблять в сутки

Многие люди даже не задумываются, какая у них должна быть суточная норма калорий для нормальной работы организма. Чрезмерный их недостаток приводит к усталости, замедленной работе мозга, ухудшения состояния в целом, а повышенное к ожирению, а так же другим сопутствующим заболеваниям.
Если вы к примеру, решили похудеть за счет подсчета калорий, то для начала конечно нужно будет разобраться какая должна быть суточная норма употребления калорий без вреда для здоровья и чтобы обязательно при этом лишиться определенного веса.
В целом если отвечать на вопрос: сколько есть, чтобы похудеть, то ответ может быть разным.
Обычно от 900 до 1700 калорий. Но на такое расхождение в цифрах будет влиять множество факторов.
Во-первых, женщине нужно обычно меньший объем употребления калорий, нежели мужчине.
Во-вторых, все зависит от вашего образа жизни. Если он сидячий, то тогда употребление калорий сводится к минимуму, а если в вашей жизни присутствуют физические тренировки или ваша работа связанна с тяжелой физической работой, то тогда и пища должна быть соответствующая, а то есть намного должен быть выше суточный объем калорий.
В-третьих, зависит и от вашего возраста. К сожалению, чем старше, тем хуже работает метаболизм и поэтому калории должны будут с годами сокращаться в дневном объеме.
Поэтому, чтобы понять сколько же вам их нужно употреблять их в день, чтобы похудеть — нужно будет учесть все даже минимальные нюансы. При этом не обязательно рассчитывать все вручную. В наше время существует не мало различных программ, которые все это сделают за вас и при этом бесплатно. Вы точно сможете узнать сколько вам нужно будет употреблять калорий, чтобы похудение было щадящим и постепенным и сколько нужно для стремительного похудения.
Так же выбрав методику похудения на подсчете калорий — не забывайте про то, что ваш рацион должен быть сбалансированным, содержать все необходимые организму витамины и так же сытным.
Для этого конечно нужно будет выбирать низкокалорийную пищу. Так же постарайтесь исключить в это время сложные углеводы.
Ешьте побольше овощей, фруктов, кисломолочную продукцию с минимальной процентностью жирности (кефир, йогурт), нежирное мясо (курицу, индюшку, кролятину и говядину), а так же различные постные супы и каши. Тем самым, при правильных продуктах, даже при 900 калориях можно питаться сытно и не знать чувство голода. А что может быть лучше, чем комфортное похудение для любого человека в любом возрасте.

Источник